Yasal Uyarılar’ 
Telif Hakkı ‘UYAR VE KALDIR’
Bir çok insan göğüs kaslarının daha şekilli durmasını ve giydiği elbiselerde az da olsa belli olmasını ister. Elbisenin üzerinize oturması için ve heybetli bir görünüm için bu çok önemlidir.
Ancak insanlar bu isteklerinin gerçekleşmesi için çabalamaya fazla yanaşmazlar. "Spor salonuna gidecek zamanım yok " veya "fitness zengin sporu " gibi ön yargılarla spordan soğumuş insanlara bu gün önereceğimiz hareketler ile öyle bir şeyin olmadığını göstermeyi amaçlıyorum. Burada vereceğim egzersizler ile evde göğüs kaslarınızı geliştirebileceksiniz.
Dumbell Bench Press : Bu hareket için evinizdeki bir sehpayı kullanabilirsiniz. Bir çift dumbell yardımı ile resimde de görüldüğü gibi yanlara doğru indirip kontrollü bir şekilde kaldırmalısınız. 8 - 12 tekrar şeklinde uygulanabilir. Setlerinize başlamadan önce iyi bir ısınma yapmış olmalısınız. Aksi takdirde sakatlığa davetiye çıkarırsınız. Bu göğüs kasları için en temel hareketlerden biridir. Hareketin zorlanma anında nefes verilmeli ve ağırlıklar indirilirken de nefes alınmalıdır.
Clap Pushup : Standart şınav hareketinin en zor versyonlarından biri olan bu hareket göğüs kaslarının gelişmesi ve büyümesi için oldukça önemlidir. Yukarı kalkış sırasında hızlı bir ivmelenme ile yukarı doğru zıplanır ve o esnada eller birbirine vurulur. Bu hareket göğüs kaslarının geliştirmenin yanı sına patlayıcı kuvvetinizi de geliştirir. Bu tip egzersizler sizin aniden uygulayabildiğiniz kuvveti arttırır.
Decline Pushups : Evinizdeki herhangi bir yükseltiyi kullanarak yapabileceğiniz bu egzersiz üst göğüs kaslarınızı geliştirmek için bire birdir. Hareketin yapılışı esnasında üst göğüs kaslarının hissedilmesi ve hareketten alacağınız verimi arttırmak için çok önemlidir. Ayaklarınızı yüksek bir yere koyarak yavaşça inin ve yavaş bir şekilde yukarı kalkın.
Incline Pushups : Üstteki hareketin tam tersi olan bu harekette ise yükseltiye ayaklar değil eller konulur. Bu şekilde alt göğüs kasları daha fazla devreye girer. Göğüs sarkmasından şikayetçi kişilerin bu haraketi daha fazla yapmasını tavsiye ederim. Alt göğüs kaslarının sıkılaşması ve diri görünmesi için çok önemli bir harekettir. Düzenli bir şekilde yapıldığı takdirde göğüs sarkması durumunu ortadan kaldırabilirsiniz.
Knee Pushups : Bu haraket şınav hareketinin en kolay versyonudur. Nizami şınav çekemeyenler için ön egzersiz olabilir. Normal şınavdan farklı olarak bu şınav türünde dizler yer ile temas eder. Bu şekilde hareket çok daha kolay olacaktır.Şınav çekemiyor durumda iseniz bu hareketle biraz güçlenip daha zor olan hareketlere geçiş yapabilirsiniz.
Bilginiz Olsun : Bütün bu egzersizleri 3 set 12 tekrar şeklinde uygulayabilirsiniz. Düzenli olarak yaptığınız takdirde göğüs kaslarınızın belirginleştiğini ve sıkılaştığını hissedeceksiniz. Ancak şu da unutulmamalıdır ki bu egzersizler sadece sizi forma sokan ve fit bir vücudunuzun olmasını sağlayan egzersizlerdir. Bu sporda daha da ileri gitmek istiyorsanız spor salonuna gitmeniz gerekebilir. Evinizde yaptığınız antrenmanlar ile vücudunuzun genetik limitine ulaşamazsınız.
Daha Fazla Radyo için 
Daha Fazla Televizyon için 
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder
Yorum KURALLARI: Hakaret içerici ve kanuni olarak suç teşkil edecek paylaşımlarda bulunmak yasaktır. Sorumluluk tamamen siz ziyaretçilere aittir.