Yasal Uyarılar’ 
Telif Hakkı ‘UYAR VE KALDIR’
Günümüzde birçok insan göbeğindeki yağlardan kurtulmak için çeşitli yöntemlere başvurur.Fakat gerçek şu ki egzersiz yapmadan bu imkansızdır.Sihirli bir içecek veya tuhaf aletlerle karınınızdaki yağlardan kurtulamazsınız. Karın kasları, hiçbir alet gerektirmeden evde çalıştırılabilecek kas gruplarından biridir. Karın kası yapmak için spor salonlarına para vermenize ya da evinizde çok fazla yer kaplayan spor aletlerini satın almanız da şart değil. Biraz egzersiz ve düzenli bir beslenme ile belirgin
karın kaslarına sahip olabilirsiniz.
karın kaslarına sahip olabilirsiniz.
1.Yan Karın (Oblik) Kasları : Yan karın kasları baklavaların güzel görünmesi için çok önemlidir. Yan karın kasları ihmal edilirse hatları belirgin bir six pack imkansız hale gelir. Bu hareket ağırlık kullanmadan da yapılabilir. Sol el ensede, sağ el dize kadar indirilir. Ardından nefes vererek yukarı kaldırılır.2.Mekik : Mekik hareketi başlarda çok zor gelse de üst karın kaslarını kısa sürede geliştirmek için şarttır. Yine de mekik çekmem diyenler için alternatifler vardır. Mekik hareketi yapılırken kesinlikle gövde tam yukarı kaldırılmamalıdır. Gövdeyi tam kaldırmak kas gelişimini azalttığı gibi sağlığa da zararlıdır. Mekik yavaş yavaş yapılırsa daha verimli olur.3. Mekiği Etkili Yapın : Mekik hareketinin dozunu artırmak için fotoğraftaki gibi sol bacağınızı kaldırın ve sağ kolunuzla bacağınıza değecekmiş gibi yaklaşın. Aynı hareketi sağ bacağınızı kaldırarak da yapın. Bu hareket mekikte ikiye bölünen yükü tek tarafa verir. Bu şekilde yapıldığında çok daha etkili bir şekilde karın kaslarınızı çalıştırabilirsiniz. 4.Leg Lift : Alt karın kaslarını geliştirmek için havada bisiklet çevirme gibi geliştirici hareketler mevcuttur. Ancak alt karın kaslarını geliştiren temel hareket budur. Ellerin ensede olması şart değil. Yanlarda ve avuç içleri yere bakacak şekilde de hareket yapılabilir. Bu hareketin yavaş yapılması hem bel sağlığı için hem kas gelişimi için çok önemlidir.
6.Yan Karın İçin Sabit Duruş : Yan karın kaslarının baklavaların görünümü için ne kadar önemli olduğundan bahsetmiştik. Bu hareket de yan karın kasları için bir alternatiftir. Hareket olmadığı için çok terlemeden yapılabilir.Bekleme süresi uzaltılarak hareketin zorluk derecesi arttırılabilir.7.Plank Egzersizi : Plank duruşu neredeyse tüm karın kaslarını çalıştırır. Mekik çekmeye alternatif olan bu hareket pek terlemeden yapılabilir. Bunun hareketi pasif buluyorsanız şınav da çekebil
Daha Fazla Radyo için 
Daha Fazla Televizyon için 
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder