Binance üzerinde bitcoin btc xrp ada eos eth shib wink xlm bnb link uni ltc usdt doge dot sol vet ass trx btt fil neo xmr xtz atom avax cake rune dash chz sushi paribu btcturk bitcin bitexen
Yukarı Çık Çapası Kodu
Ana Sayfa / Fitness / Triceps Kasları İçin En Etkili 5 Hareket

Triceps Kasları İçin En Etkili 5 Hareket

Etiketler:
Yazı Boyutunu Büyütüp-Küçültme +Aa-
→ Reklamlar ←
→ Reklamlar ←
-- --
Kollarımızın arka kısmında bulunan ve "at nalı"na benzetilen triceps kasları estetiksel açıdan çok güzel gözükse de bunları geliştirmek ve büyütmek oldukça zordur.

Triceps kası adından da anlaşıldığı üzere üç başlı bir kastır.Kolların hacimli gözükmesi için bu kasları geliştirmek gerekir.Kollarımızın 3'de 1'ini oluşturan triceps kaslarını geliştirmenin pek çok hareket vardır.

Triceps kaslarınızı geliştirmek için en etkili 5 hareketi siz değerli okurlarımız için derledik.İşte o 5 hareket;

Triceps Kickback
Triceps Kickback

Dizlerinizi hafif bükün.

Sırt ve bel bir eksende düz olacak şekilde öne doğru hafif eğilin.

Üst kolunuzu yandan geriye doğru itin.

Kolunuzu 90 derece açıya bükün.

Nefes alın ve kolunuzu gerdirin.

Hareket tamamlandığında nefesinizi verin.

Triceps Extension
Triceps Extension

Sehpaya sırt üstü yatın ve barı yukarı kaldırın.

Nefes alırken barı başınızın arkasına doğru indirin.

Daha sonra tekrar yukarı kaldırın.

Hareketin sonunda nefesinizi verin.

Hareketi yaparken kaslardaki gerilmeyi hissedin.



Triceps DipsTriceps Dips

Ellerinizi düz bir sehpanın kenarına yerleştirin.

Ayaklarınızı da hemen karşınızdaki diğer sehpaya uzatın.

Gövde ile bacaklarınız arasındaki açı 90 derece olsun.

Nefes alın ve kollarınızı bükün.

Kollarınızı gerginleştirerek başlangıç noktasına dönün. Nefesinizi verin.


Triceps Pushdowns
Triceps Pushdowns

Kollar dirseklerden bükülü yanlarda, avuç içleri aşağıya bakar şekilde yüzünüz alete dönük olarak durun.

Dirseklerinizi yanlardan ayırmadan ipi aşağı doğru itin.

Hareketi tamamladığınızda nefes verin.

Hareket sonunda kasılmayı bir iki saniye daha devam ettirebilirsiniz.

Hareketi yaparken gövdenizin hareket etmediğinden emin olun.Sadece arka kol kaslarınızdan kuvvet alın.


Seated Dumbbell Triceps Extension
Seated Dumbbell Triceps Extension

Oturur pozisyonda bir dambılı iki elinizle başınızın gerisinde olacak şekilde kaldırın.

Nefes alın ve kollarınız başınızın üzerinde gergin duruma gelecek şekilde kaldırın.

Hareket tamamlandığında nefes verin.

Hareket esnasında belinizin eğilmemesi için karın kasınızı kasın.

Not : Bu hareketi yaparken dikkatli olun ve hareket bittiğinde ağırlığı kontrollu bir şekilde yere bırakın.
→ Reklamlar ←
→ Reklamlar ←
Author Image

Hakkımızda
Memursite.Com yayın hayatına başladığı ilk günden itibaren. İlkeli ve tarafsız haber anlayışıyla siz değerli ziyaretçilerimiz için özel olarak tasarlanmıştır. Sitemiz hakkında her türlü istek öneri ve şikayetlerinizi bilgi[at]memursite.com adresine mail atarak iletebilirsiniz.
UYARI: Bu sitede yer alan her türlü bilgi; kamuoyunu bilgilendirme amaçlıdır. Sitemizde yer alan yatırım amaçlı bilgi, yorum ve tavsiyeleri ekonomik anlamda yatırım danışmanlığı kapsamında değildir. Oluşabilecek maddi ve manevi kayıpların önüne geçmek için Bir Uzmandan Yardım Alınız. Ayrıca Sayfa içeriği tavsiye niteliğinde olup, reçete ya da tedavi yöntemlerinizi değiştirmeye yönelik değildir. Tanı ve tedavi için mutlaka hekiminize başvurun.

Benzer Haberlerimiz: Diğer Haberler:
Tags:

Hiç yorum yok:

Yorum Gönder

Yorum KURALLARI: Hakaret içerici ve kanuni olarak suç teşkil edecek paylaşımlarda bulunmak yasaktır. Sorumluluk tamamen siz ziyaretçilere aittir.

Kaydol: Kayıt Yorumları (Atom)

İnd | Ping | Bing | Ping 2 | Feedburner | Auto Ping | Yandex Memurlar Kamu personeli memur adayları sağlık personeli meb personeli memur alımı kamu personeli alımı KPSS ve sınav haberleri Memurlar Haber sitesi Memur alımı, memur maaşları, memurlar için haberler, öğretmen haberleri, öğretmen atamaları, memur zamları, 4c, 4b, iş ilanları, memur ilanları, kpss haberleri Memur Site'de
Bedava MP3 Download, MP3 indir, Ücretsiz MP3, Dangerous MP3, Dangerous MP3Yerli ve yabancı hd film izle, Türkçe dublaj ve alt yazı seçenekleri ile en güncel filmleri 1080p kelimeleriyle sitemize gelenler için uyarıdır. Sitemizde hiçbir MP3 ve Türkçe Dublaj Full HD ve Türkçe Altyazılı 1080p İzle Tek Parca 4k 1080p Full HD filmi seyret Full Film bulunmamaktadır! Sadece bazı sitelerden dış bağlantı alınarak tanıtım amaçlı bir kaç şarkı bulunabilir. Lütfen sanata ve sanatçıya saygı için korsan müziğe hayır! Internetten mp3 yüklemek yerine onların kaset ve cd'lerini alarak destek olalım.
Günümüzün en büyük hobilerinden birisi hiç kuşkusuz TV izlemektir. Canlı TV sitemiz TV izlemeyi siz kullanıcılarına kolaylaştırmak için kurulan bir platformdur. Sitemizde tüm kanalları kesintisiz ve donmadan rahatlıkla izleyebilirsiniz.
aktüel, ürünler, kataloğu, broşürü, insert, indirim, kampanya, promosyon, a101, bim, şok, market,aktuel katalogu
YASAL UYARI;

Sitemizde yer alan bilgi, yorum ve tavsiyeleri yatırım danışmanlığı kapsamında değildir. Yatırım danışmanlığı hizmeti; aracı kurumlar, portföy yönetim şirketleri, mevduat kabul etmeyen bankalar ile müşteri arasında imzalanacak yatırım danışmanlığı sözleşmesi çerçevesinde sunulmaktadır. Burada yer alan yorum,analiz ve tavsiyeler, yorum,analiz ve tavsiyede bulunanların kişisel görüşlerine dayanmaktadır. Bu görüşler mali durumunuz ile risk ve getiri tercihlerinize uygun olmayabilir. Bu nedenle, sadece burada yer alan bilgilere dayanılarak yatırım kararı verilmesi beklentilerinize uygun ve doğru sonuçlar doğurmayabilir. Burada yer alan bilgiler, güvenilir olduğuna inanılan halka açık kaynaklardan elde edilmiş olup bu kaynaklardaki bilgilerin hata ve eksikliğinden ve ticari amaçlı işlemlerde kullanılmasından doğabilecek zararlardan www.memursite.com ve yöneticileri hiçbir şekilde sorumluluk kabul etmemektedir.
Sitemizde yer alan bilgiler tanı ve tedavi amaçlı değildir. Sizlere aktardığımız bilgiler, tavsiye niteliğinde olup reçete ya da tedavi yöntemlerinizi değiştirmeye yönelik değildir. Sitemizdeki bilgiler hastalıkların tanı ve tedavisinde kullanılmamalıdır. Sitemizdeki bilgileri uygulamadan önce mutlaka doktorunuza danışınız. Sağlık problemlerinizin temelinde yatan sorunu ancak doktorunuza muayene olarak bulabilirsiniz. Bu bilgiler tanı ve tedavi amaçlı kullanıldığında sorumluluk tamamen Kullanıcılar ve Üyelere aittir. Bilgilerin yanlış anlaşılmasından ve buna bağlı olarak doğabilecek mağduriyetten sitemiz yasal sorumluluk altında değildir, siteye girmekle bu şartları okumuş, anlamış ve kabul etmiş sayılırsınız.
Memursite.com haber, yorum ve reklam için - İletişim: bilgi@memursite.com
Ocak. Şubat. Mart. Nisan. Mayıs Haziran Temmuz Ağustos Eylül. Ekim. Kasım Aralık. Pazartesi, Salı, Çarşamba, Perşembe, Cuma, Cumartesi, Pazar  2020 2021 2022 2023 2024 2025 2026 2027 2028 2029 2030 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55. 56. 57. 58. 59. 60. 61. 62. 63. 64. 65. 66. 67. 68. 69. 70. 71. 72. 73. 74. 75. 76. 77. 78. 79. 80. 81. 82. 83. 84. 85. 86. 87. 88. 89. 90. 91. 92. 93. Maps1*Maps2*Maps3*Maps4*Maps5*Maps6*Maps7*Maps8*Maps9*Maps10*Maps11*Maps12*Maps13*Maps14*Maps15*Maps16*Maps17
TRT 1, Kanal D, Atv, Show TV, Star TV, Kanal 7, Tv 8, Fox TV ve online ücretli dizi ve film platformlarının Netflix, BluTV, puhutv, exxen, amazon prime, FOXPlay, beIN CONNECT, Filmbox Live, Mubi, D-Smart GO, Turkcell TV Plus, Tivibu, YouTube gibi sitelerin ücretli içeriklerini en sevdiğiniz dizileri, en beğendiğiniz filmleri ücretsiz olarak kendi sitelerinden izleyiniz.